13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]
[...] Z resztą nie ma za bardzo się czym chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi siłowe i jeden pole dance. Nie ma tragedii ale zaj**iście też nie jest :P Generalnie okres świąteczny już skazałam na straty. [...]
[...] Powiedziałam, że pomyślę. To zapytał- a na siłownię ile jeszcze będziesz chodzić?? Się zdziwił jak powiedziałam, że najdłużej jak się da. :P Pewnie wyobraża sobie mordercze treningi :P Doedukowałam go troszkę. 21.12 DT Aktywność: Trening C Brzuch: normuje sie Samopoczucie: Po za tym, że się nie czuję gotowa na urlop to jest na prawdę fajnie :P [...]
jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]
Zrobiłam sobie wczoraj takie ładne podsumowanko i nie miałam kiedy wrzucić :P Może jakoś w tym tygodniu dam radę, bo są nowe fotki :P Jedzenie miałam nadrobić, ale w sumie nic ciekawego i dość monotonnie a bez zdjęć to i tak jakoś się nie zwraca na to uwagi. Dla siebie robię notatki w Planerze, więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, [...]
[...] C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie Przekąska: Sałatka z łososiem, ogórkiem, selerem i pomarańczą Obiad: [...]
[...] na warsztatach chustowych z wiązania plecaka. Upociłam się i trudne to dla mnie ale potem jest mega wygodnie więc mam nadzieję, że się nauczymy. I udało mi się pójść na trening. Tym razem udało się mleko odciągnąć i wzięłam telefon, więc trochę spokojniejsza głowa, ale trening zajął mi ok, 1h 20 i to dla mnie ciut dużo bo pod koniec już się [...]
[...] Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 20 min aerobów delikatnych na rowerku 20 min. Suple: - Rano Mag + B od Fitness Authority 2 tabsy - Stimul 8 miarka - WPC po treningu 40g - Mag + B od Fitness Authority 2 tabsy po treningu. Dieta: Wrzucę potem całą tabelke, a póki co weszło: - Mleko 255 ml do kawy + WPC 40g - Warzywa na patelnie + [...]
Miska trzymana, trening zrobiony. W końcu nie czuję tego wielkiego głodu na 100g węgli. Węgle czyste oczywiście - kasza gryczana z warzywami i mięsem - MEGA IDEALNE JEDZENIE. Do tego płatki owsiane do białka przed treningiem w ilości 50g. Póki co, jako że fatu jest tylko 55g +/- to najpierw podpiję fat o 20g w przeciągu 2 tygodni. Potem 24 [...]
Złapałem lenia, więc krótko: Przez problemy z plecami trening wyglądał i będzie wyglądać tak: 1.6 serii wyprostów na maszynie 12x 50kg + na koniec 2 drop sety. 2.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 40 kg 5 serii po 15 powtórzeń. 3.Wykroki z tym workiem na karku 20 kg 4 serie po 60 metrów. Miał być interwał, ale skończyła mi się karta miejska, więc [...]
Plan na chwilę obecną wygląda tak: /SFD/Images/2015/12/29/3cd42724296544f1ae834afe1b3e9d16.jpg Ogólnie na tej masie nóg nie robiłem, więc dodatkowe kalorie na minus, potem cluster sety itp. Wole zmieniać teraz niż w trakcie co chwila jak ostatnio, ale...tak czy owak stawiam, że nie pójdzie wg. planu. Planuję dodać Novo (50 mcg T3), więc dopiero [...]
[...] 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki trening to nie był - nie wiem czemu, ale długo ich nie robiłem i już czuję jak mi do dupy wchodzą te moje skromne udka 8-) I weź tu jutro potem chodź po tym całym wielkim [...]
[...] że w jednym tygodniu robisz ABA, a w następnym BAB. Osobiście jak łapała mnie monotonia FBW, a raczej Góra Siła, Dół siła, Góra Hyper, FBW Volume to zmieniałem na 2-3 tyg trening na split, a potem i tak wracałem do tego co było ;d No i jak masz czas to bym się skłaniał ku 4 dniowemu planu. @Edit - właśnie przez ten post wzięło mnie na [...]
MASA 2016/17 Witam po krótkiej przerwie. Żyję i mam się dobrze. Przedwczoraj bodajże bez diety - nie pamiętam czemu. Natomiast wczorajszy dzień jak i dzisiejszy były treningowe. Wczoraj nogi, dziś góra power. Nie dam rozpiski ćwiczeń nóg bo byłem w najbardziej pedalskiej siłowni czyt. Caly...Jedynie napiszę, że wziąłem 160 kg na siady 4x6 Zostało [...]
Będe robić dużo niczego ja tak się czuje w soboty kiedy robie tylko bary i łapę słaby to trening bez nóg czy pleców jak wklejasz '2 obrazki' to w sensie że na treningu przerobiłeś , aż dwa treningi? dużo :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-02-04 20:54:12
REDUKCJA No witam. Dzisiejszy dzień lekko zabiegany. Z samego rana byłem u fizjo bo udało się zmajstrować trochę kasy i tak... Zrobił mi znowu ten mega bolesny "masaż" w celu "ułożenia odpowiednio włokien i poprawy krążenia w tym punkcje" czy jakoś tak. Pewnie źle zrozumiałem. Dodatkowo zbadał cały obszar klatki po przyczep i bolało mnie właśnie w [...]
MASA 2017/18 Yoł, jestem po treningu nóg, który kurna był mocny, ale tragiczny. Takie back pumps'y miałem, że to niepojęte @-| Ledwo co ćwiczyłem. Znaczy wszystko zgodnie z planem, ale po każdej serii kładłem się na podłodze by choć trochę przestały boleć %-) Przytyło się 10 kg to i jest kara. Ostatnio takie miałem jak wleciało 40 mg mety i estro [...]
[...] 36kg 40kg 42kg 50kg 5.prostowania nóg(chyba tak się to nazywa) 3x20 BRZUCH Trening mimo że wcześnie to bardzo fajnie sie cwiczyło STANOFUSION i kawa na pewno swoje przed treningiem zrobiło. A dziś mam tak cholerne zakwasy że masakra, nie mogłem z łózka wstac. MIałem w planach zrobic dzis może jakies aero albo tabate ale raczej nie bedę w [...]
Panowie wy byście tylko chlali wódę%-) Jak tak piszecie to coraz bardziej nabieram ochoty na jakos imprezę/balety%-) DZiś trening zrobiłem taki troche po swojemu w sumie trzymałem się planu jesli chodzi o cwiczenia tylko triceps zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna. dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak [...]
[...] op*****ylac%-) Klata -wyc skos 10x8 55kg 55kg 57,5kg a reszta już 60kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 16kg 16kg po treningu bez aero bo hala była w planach TRening całkiem spoko, jedynie mnie to wkuvrwiało że nie umiałem sie w strzelic z obciażeniem;/ TYdzien temu niby było na 10 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
